至今有關(guān)原發(fā)性高血壓的發(fā)病機(jī)制尚不明確，眾多實(shí)踐和研究證明，通過(guò)對(duì)一些確定因素的控制可以預(yù)防與控制高血壓的`發(fā)生發(fā)展，下面講述高血壓的一級(jí)預(yù)防。

　　1、限鹽。長(zhǎng)期高鹽飲食(平均每日食鹽量≥8克)增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，食鹽量與高血壓發(fā)病率呈正相關(guān)。世界衛(wèi)生組織推薦居民平均每日食鹽量≤6克，包括調(diào)味品中鹽的含量。

　　2、控制體重。超重或肥胖(體質(zhì)指數(shù)≥24)是引起高血壓的重要危險(xiǎn)因素，特別是向心性肥胖。隨著體重的減輕，血壓(收縮壓)呈不同程度下降。

　　3、戒煙限酒。煙酒與長(zhǎng)期過(guò)量飲酒均是引起動(dòng)脈粥樣硬化的嚴(yán)重危險(xiǎn)因素。戒煙限酒能在一定程度上預(yù)防高血壓的發(fā)生。

　　4、心理平衡。保持良好的快樂(lè)心境是控制血壓上升的重要措施，保持愉悅的心情控制交感神經(jīng)興奮，能促進(jìn)血壓的下降。

　　5、適量運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體耐受性同時(shí)能提高心血管彈性，能有效預(yù)防新腦血管老化及動(dòng)脈粥樣硬化，有效預(yù)防控制高血壓的發(fā)生發(fā)展。

　　6、合理膳食。合理膳食是預(yù)防各種慢性病的根本措施之一。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦合理膳食為，一、二、三、四、五、和紅、黃、綠、白、黑。一是指每日1袋牛奶。二是指每日250g左右碳水化合物。三是指每日3份高蛋白食品，每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)打雞蛋、25g黃豆、100g魚(yú)蝦或雞鴨。四是指四句話(huà)：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是指每日500g蔬菜及水果。紅指紅葡萄酒。每日50~100ml紅葡萄酒能升高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。黃指黃色蔬菜如胡蘿卜、西紅柿等。綠是指綠茶。白指燕麥粉及燕麥片。具體請(qǐng)閱讀《中國(guó)居民膳食指南》。